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オートミールダイエット中の私が効果を感じた食べ方【口コミ】

ボディケア・ダイエット

オートミールがダイエットに向いていると話題になっていますよね。

✔ オートミールを食べるだけで本当に痩せるの?
✔ オートミールでより効果的に痩せるのはどういった方法?

どうせ食べるなら効率的にダイエットしたいですよね。

  

オートミールは低糖質でダイエット効果があるとはいえ、食べすぎやカロリーコントロールが出来ないと失敗することもあります。

私自身はオートミールを食べ始めてからすこしづつ体重が減り、2ケ月弱の生活で2キロ痩せました!

 

今回は

  • オートミールダイエットがなぜ人気なのか
  • オートミールのおすすめのレシピ
  • 私が効果を感じた食べ方

について紹介しています。

この記事を読むとオートミールダイエットをする上での注意点や効果的な方法が分かります。

空腹感を感じずに効率的なダイエットで美ボディを手に入れちゃいましょう

オートミールダイエット効果口コミ

   

私はこちらのピュアオートミールを食べています。お値段、美味しさ、買いやすさで考えたら断トツでこちらがおすすめ。

  

オートミールダイエットが痩せる4つの理由

オートミールダイエット効果 口コミ
プレミアムオートミールの成分表示

2キロのダイエットと言っても、私はアラフォーで身長163センチ、体重は52キロなので、もともと太っていたという訳ではない数字からの2キロ。

しかも、空腹感やもう少し食べたいなっていう気持ちを我慢することなくダイエットに成功したんです。

オートミールがダイエット向きだと言われている理由はいくつかあります。

  1. お米よりも一食のカロリー、糖質が低い
  2. GI値が低く、血糖値が上がりにくい
  3. 食物繊維が豊富でおなかもすっきり
  4. たんぱく質豊富なオートミールは筋トレと高相性

ダイエット食ともいえるオートミールはカロリー・糖質・GI値・たんぱく質量という点でかなりの優等生です。

 

理由①オートミールはお米よりも一食のカロリー、糖質が低い

オートミールダイエット効果 口コミ

   
ご飯はお茶碗一杯で150gオートミールは一食30g位。(水分でお茶碗小盛位に膨らみます)

なので一食分で計算すると以下のようになります。  

一食で換算した場合

✔ 白ご飯だと一食分150グラム240kcal糖質53.4g
✔ オートミールは一食分30gで111kcal・糖質17.28g

主食として食べることでカロリーや糖質をコントロールしやすくなります。

  

理由②オートミールはGI値が低く、血糖値が上がりにくい。

また、オートミールはGI値が低い食材として注目されています。GI値の低い食べ物を選ぶことで急激な血糖値の上昇を防ぎ、脂肪になりにくいのが特徴です。

  

理由③食物繊維が豊富でおなかもすっきり

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オートミールは食物繊維が豊富!毎日のお通じも快適になります。

水分をしっかりとる、食べ過ぎない事に気を付けないと逆に便秘になってしまいますが、適量を食べていれば私は割とスッキリ感を感じることが出来ます。

    

理由④高たんぱくで筋トレと高相性

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オートミールは高たんぱくなので、ボディビルダーやアスリートの方にも好まれている食材。

ダイエットに運動することは必須ですが、オートミールダイエットに運動が最適なのはそれだけではなく、相乗効果が狙えるので特に取り入れるべき。

  

運動を取り入れている方にはプロテインとBCAAもおすすめです!
こちらの記事で詳しく書いています。
あわせてよみたい 
>>女性にもおすすめのマイプロテイン。飲み方や1890円のセットの買い方を紹介
>>運動するなら女性も摂りたい。ウルトラのBCAAを飲んでみた口コミ  

  

オートミールダイエット効果 口コミ

ネットで見てるとオートミールの味って人気ないですね。食べる前はシリアルみたいな感じをイメージしていたけれど、実際口にしてみたらオートミール自体に味らしい味はないです。

味が無いので、ミルク粥みたいな食べ方は私も苦手で、ついつい甘味を足してしまいたくなります。でも甘味を足すとせっかく低糖質なのに意味が無いですよね。

  

なので、味がほとんどないことを逆手にお米の代わりとして食べていますが、ゆるく炊いた雑穀米みたいな感じで以外と食べやすいです。もしそれでも食べにくければ、ふりかけや納豆を掛けたりしてもいいかも。 

  

オートミールダイエットの効果的な食べ方

白米の置き換えとして食べる

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オートミールのみでダイエットされる方もいますが、飽きてしまうのと栄養が偏りがちなので、おすすめは白ご飯の代わりとしておかずも一緒に食べる方法。

  

オートミールをごはんくらいの硬さにふやかすレシピ
  1. オートミールを30gお茶碗に入れる
  2. ヒタヒタに水を入れる
  3. レンジで1分加熱する

手間がかからず面倒くさくないのも続けるには重要です。

 

基本的には白米をオートミールに置き換えるだけでおかずは普通に食べていました。オートミールはかなりお腹が膨れるので、普段の食事量より少ない量で満足できます。

オートミールだけとなるとサプリなどで色々と補わなくてはいけない栄養素があるし、食事が楽しくないのでおかずはしっかり食べる方が長い目で見ると続けられます。

  

食べたものは記録する

私はあすけんというアプリを使っています。食べたものと毎日の体重を入力。

目的別に、必要な摂取カロリーや消費カロリー・栄養素を毎日アドバイスしてくれるアプリです。

摂取した栄養素の内、足りない物・過剰なものが分かります。

入力しているだけで何となく意識するのか、以前やったオートミールダイエットよりも、あすけんを取り入れた時の方が結果が出るのが早かったです。

オートミール生活をしていると、思っているより糖質制限しすぎていることが多いです。
どれくらい食べているのか、きちんと管理するのがおすすめ。

  

オートミールってどんな味?まずい?

オートミールダイエットおすすめレシピ

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オートミールのパッケージ裏のレシピも参考にしています

一人でお昼を食べる時なんかはオートミールオンリーのレシピもおすすめ。

おすすめはお出汁と醤油で煮て少しふやかして卵をいれるだけの雑炊風!オートミールって海外のイメージだから意外だけど和風なレシピに合います。

雑炊系は相性が良いです。韓国風、中華風などなんでも合うので今のところ全く飽きていないです。

洋風なら、スープで煮てチーズを入れてリゾット風にもできるし、朝食にカップスープに入れたりしています。意外とレシピは無限にあるかも。

  

オートミールダイエット:食べる上での注意点(デメリット)

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沢山食べすぎは便秘になる

早く効果を出したいからとたくさん食べすぎると便秘になってしまいます
便の水分が吸収され、硬くなって便秘になるみたい。お腹が痛くなってしまうので注意してください。

また、いくらダイエット向きの食材と言ってもいっぱい食べたら太ります!

ちゃんとふやかさないとお腹で膨張する

私の失敗例ですが、硬さを残した状態でお腹いっぱい食べてしまうと後でおなかの中で膨らんでかなり苦しいです。初めはごく少量から緩めにふやかして始めてみるのがおすすめ!中で膨れると本当に辛いです。

オートミールはどこで買える?

最近オートミールダイエットが話題になったこともあって、スーパーにはかなりの確率で売っています。

売っている場所はシリアル売り場が多いけれど、製菓売り場にあることも。海外の食品を売っているお店や、業務スーパーでも見かけました。

私は手に入りやすいプレミアムピュアオートミールをずっとリピートしています。もちろんネットからも購入できます!

  

まとめ

オートミールダイエット効果 口コミ

辛い、我慢との戦いのイメージのダイエット。

辛いから続かなかったり、リバウンドしてしまっていたのが、オートミールだと他のダイエットに比べて食べることをそこまで制限されないので辛さがあまりないです。

  

「痩せる事」よりも「継続してキープすること」が何倍も大変なのは数々のダイエットを繰り返してきて身に染みているのですが、オートミールは置き換え系のダイエットで一番続けやすそうな感じ!

今は急激に痩せることは考えて無いので、このまま緩く続けてキープしていきたいと思います♪

  

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